en ce qui concerne une formation intelligente et efficace, tout est n’est pas toujours la meilleure option. Un de mes directeurs sportifs a déclaré le mieux: “Il est simple de s’entraîner dur, mais il est beaucoup plus difficile de s’entraîner difficile de la bonne façon.” Cela peut faire du bruit simple, mais année après année, je vois toujours des athlètes se transformer et perdre leurs meilleurs résultats possibles depuis. Ce qu’ils ne reconnaissent pas, c’est que c’est une importance pour s’entraîner intelligemment.
Ce n’est pas toujours des «jambes» ainsi que une formation complète au gaz. Vous avez besoin de vous entraîner haut et de récupérer bas. Ce mélange vous fait vous entraîner sage et dur. Vous transpirez ainsi que l’expérience, mais offrez toujours à votre corps suffisamment de temps pour récupérer ainsi que des heures de tournage passées à pédaler en gains qui vous laissent bien mieux sur le vélo. Utilisez ces quatre conseils pour s’entraîner en sage ainsi que pour profiter au maximum de chaque entraînement:
1. Adoptez une approche scientifique
L’approche de la formation elle-même est venue une longue méthode de mes débuts en tant que jeune cavalier. Enfant, je garde à l’esprit que l’entraîneur me disait «si ça faisait mal aujourd’hui, alors c’était une excellente formation.» En vieillissant, la formation a fini par être plus scientifique et structurée. Lorsque je participe à une institution sportive en Allemagne de l’Est, nous avons déterminé notre rythme cardiaque au repos tout le matin et l’avons composé dans nos revues officielles. Nous inspections également notre fréquence cardiaque sur le vélo, mais dans une méthode à l’ancienne – notre entraîneur conduirait vraiment derrière nous pendant que nous roulions, klaxonnant sa corne à un rythme qui nous a permis de déterminer nos battements cardiaques. Désormais, les gadgets tels que FaSt 3 de Fitbit, Ionic, Alta HR, ainsi que Versa déterminent tous la fréquence cardiaque et vous permettent d’obtenir des commentaires efficaces pour aider à gérer votre formation. Plus de compréhension ainsi que la science donne fréquemment de bien meilleurs résultats ainsi que une formation plus intelligente. Une formation plus intelligente signifie que vous pouvez vous entraîner plus efficacement et atteindre vos objectifs de formation plus rapidement.
2. Ajoutez une plage à vos séances d’entraînement
La variété est la saveur de la vie, alors mélangez-la un peu. Quand je m’entraînais, j’ai fréquemment organisé mes séances d’entraînement en blocs de trois jours. Le tout premier jour, mes muscles étaient les plus frais et les plus reposés, ce qui a fait de la journée pour faire des entraînements à haute puissance, courts et intensifs. Le deuxième jour se composerait de plus longtemps, mais des entraînements moins intenses. Après avoir causé des dommages aux cellules de masse musculaire pendant deux jours, je ferais surface avec une longue Maillots Gremio journée, quelque chose comme 6 heures sur le vélo ainsi que des intervalles. Le tout premier jour a été de développer une puissance maximale ainsi que de stimuler la fréquence cardiaque, le deuxième jour était de développer l’endurance, ainsi que le troisième jour de ce bloc était de développer une endurance ainsi que des miles fondamentaux.
3. Développez lentement votre élan
Dans le scénario parfait, votre accumulation de saison apparaît comme une pyramide: il y a des tonnes de kilomètres de base long et coulé ainsi que des promenades en bas comme fondation. Un peu à petit, vous réduisez la quantité et augmentez la haute qualité de votre formation – cela signifie moins d’heures ainsi que plus d’intervalles. Le cycliste le plus réussi de tous les temps, Eddy Merckx, lorsqu’il vous dit que vous devez ressentir de la douleur lors de l’entraînement pour faire des courses fines par être faciles. D’après ma propre expérience, je peux vous dire que votre corps est capable de faire des choses avec lesquelles il est passé en formation. Si vous souhaitez pousser 500 watts pendant 5 minutes, vous ne pouvez pas vous entraîner avec seulement 250 watts toute l’année. Vous avez besoin de former lentement votre corps à ce niveau, en utilisant des poussées d’intervalle pour améliorer votre objectif.
4. Modification de votre méthode
Il est important de passer du temps sur la route pour établir des compétences qui vous mettent à l’aise de faire du vélo ainsi que de sauter ainsi que de faire – qui sont tous deux importants en cyclocross – mais cela ne signifie pas que c’est le seul type de conditionnement que vous devriez faire . Le cyclisme intérieur est une méthode fantastique pour rester en forme et préserver vos objectifs généraux de condition physique. Le cyclisme intérieur vous offre l’endurance physique nécessaire au cyclocross. Les courses sur les longues routes ont besoin de plus de temps sur le vélo, mais une méthode sage consiste à commencer ou à faire surface de votre voyage avec du vélo intérieur.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre Maillots Maroc des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Jens Voigt
L’ambassadeur de Fitbit, Maillots Aston Villa FC Jens Voigt, est un ancien cycliste expert en tant que consultant en équipe pour Trip Factory Racing. Jens embrasse la douleur ainsi que des vies par la devise: “Tais-toi les jambes!” Il a roulé à 20 kilomètres dans le Tour de France sur un vélo pour enfants. Jens a six (oui, six!) Des enfants ainsi que des vies en Allemagne.
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