, car quiconque a des douleurs chroniques du bas du dos le sait, dans certains cas, cela n’a l’impression que rien que vous faites n’apporte réellement un soulagement. Mais une étude récente montre que quelques poses de yoga particulières pourraient faire l’affaire. «Nous savions déjà que la physiothérapie peut avoir des résultats exceptionnels pour les personnes souffrant de maux de dos, mais nous voulions voir comment cela allait en tête à la Boston University School of Medicine. «Nous avons comparé un cours de yoga spécialement développé avec des séances de physiothérapie individuelles. Au bout de 12 semaines, les deux groupes ont eu des améliorations égales. Ils avaient moins de douleur, une fonction améliorée, une diminution de l’utilisation des médicaments et se sont sentis satisfaits des résultats. »
Lorsque l’étude a commencé, 70% des participants prenaient une forme de médicaments contre la douleur. Après trois mois, ce nombre était tombé à 50% dans les deux groupes. “De nombreux clients souffrant de maux de dos chroniques Maillots Santos Laguna pensent qu’ils doivent simplement en souffrir, mais ils ne le font pas”, explique Saper. Alors que le cours de yoga utilisé dans l’étude avait une structure très particulière, Saper pense que les cours de yoga étiquetés comme réparateurs, doux ou thérapeutiques pourraient bénéficier à quelqu’un souffrant de maux de dos. Et les poses peuvent même être faites à la maison. «Certaines poses vous donnent beaucoup d’extension dans Maillots Croatie le bas du dos – elles vous font plier votre colonne vertébrale vers l’arrière, ce qui augmente l’espace entre les disques et permet un peu plus d’espace de respiration autour de la moelle épinière», explique le Dr Saper. «Ils renforcent également les muscles du tronc, ce qui est essentiel pour diminuer les maux de dos.» Voici quatre tronçons qui font exactement cela. Tenez chaque pose pendant trois longues respirations profondes.
1. Pose de l’enfant: agenouillé sur le sol, en déversant légèrement vos genoux tout en gardant vos orteils ensemble. Pliez en avant et asseyez votre coccyx vers vos pieds. Apportez votre front vers le sol et relocalisez vos bras au-dessus ou sur le côté. Si possible, reposez votre front sur le tapis.
2. Pose de sauterelle: allongez-vous sur le ventre et reposez votre front sur le sol. Placez vos mains derrière vous avec des paumes vers le haut et pointez vos orteils loin de vous. En même temps, soulevez la tête, le haut de la poitrine, les bras et les jambes du sol. Reposez-vous sur votre ventre et votre bassin et gardez votre regard vers l’avant ou légèrement à terre. Tenez-vous, puis relâchez et abaissez lentement votre corps vers le tapis.
3. Pose de sphinx: Allongez-vous sur votre ventre et reposez votre front sur le sol. Pliez vos coudes et placez-les sous vos épaules, près de votre corps, avec vos avant-bras sur le sol et les mains devant vous. Poignez vos jambes derrière vous avec des orteils sur le tapis. Appuyez sur les avant-bras dans le sol et soulevez votre tête et votre poitrine. Gardez votre regard en avant ou légèrement en bas. Restez, puis relâchez et abaissez votre poitrine et dirigez-vous lentement vers le tapis.
4. Pose de pont: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds aussi près que possible de vos hanches. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et que vos genoux sont mieux au-dessus d’eux. Placez vos bras à vos côtés, les mains face vers le bas. Appuyez sur vos pieds et soulevez le bas du dos et le bassin sur le sol. Gardez vos épaules sur le tapis et les genoux parallèles. Tenez-vous, puis retournez lentement le dos et le bassin au sol.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours Maillots FC Porto votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe est une écrivaine et rédactrice indépendante basée à Chicago, IL. Elle couvre la santé, le bonheur, la forme physique et tout ce qui pique son intérêt. Son travail est apparu dans O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, RedBook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping, et plus encore.
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