de l’argent peut vous apporter beaucoup. Une voiture haut de gamme. Une garde-robe Maillots Équipe d’Argentine de football de créateurs. Un avion personnel (ou peut-être une île personnelle). Cependant, comme le musicien Garth Brooks lorsqu’on l’a dit, vous n’êtes pas vraiment riche jusqu’à ce que vous ayez quelque chose que l’argent ne peut pas obtenir – comme la santé, le bonheur, l’équilibre, la paix, la famille, les copains ainsi que la gratitude pour tout cela.
Certaines personnes sont naturellement excellentes dans l’équilibre conscient; Ils comprennent quand travailler ainsi que quand se détendre, quand sourire ainsi que quand être reconnaissant. Cependant, si vous n’êtes pas naturel, vous n’avez pas besoin de vous inquiéter. Bien que vous ne puissiez pas acheter le bonheur ainsi que la santé, chacun peut tous être cultivés avec la méthode au fil du temps. Voici des méthodes quotidiennes ainsi que des astuces pour une vie heureuse et saine.
Déchargez votre anxiété de travail (avant de rentrer à la maison)
Chaque jour, avant d’entrer dans votre maison, vous devez découvrir un emplacement pour «déposer» tous vos problèmes de la journée, selon le psychologue ainsi que la conseillère Karla Ivankovich, PhD, professeur adjoint de psychologie à l’Université de l’Illinois, Springfield. C’est essentiel, car un nombre croissant de gars ainsi que les femmes ne semblent pas se débrancher et se détendre des facteurs de stress de la journée de travail. Selon la recherche de 2015, un équilibre entre les travailleurs du monde sur trois sur trois a fini par être progressivement plus difficile à préserver au cours des cinq dernières années. Les statistiques de l’American Mental Association (APA) montrent que beaucoup plus de 50% des adultes employés ne peuvent pas aider, mais inspecter la correspondance de travail au moins lorsqu’un jour le week-end, en plus avant ainsi qu’après le travail pendant la semaine.
Pour produire une ligne de démarcation entre le travail et la vie de la maison, Ivankovich déclare «trouver votre arbre de préoccupation» (ou la boîte aux lettres, ou tout ce qui vous aide). «En déposant des facteurs de stress ou des préoccupations sur l’arbre, vous êtes conscient», explique-t-elle. «Vous empêchez d’apporter votre maison de vie professionnelle stressante à votre famille. Ne paniquez pas, cependant; Vous n’ignorez pas seulement les obligations. Ivankovich déclare que vous êtes en mesure de récupérer les préoccupations que vous avez laissées tomber sur l’arbre le lendemain, sur votre méthode. «Ce que vous devez découvrir, c’est qu’il y a beaucoup moins de soucis», dit-elle, notant que vous ne gardiez à l’esprit que ceux qui comptaient vraiment. L’anxiété n’est pas mauvaise, mais le point de vue ainsi que l’équilibre sont essentiels.
Découvrez vos préoccupations (en particulier dans la nature)
La pleine conscience est l’une des compétences les plus cruciales que vous puissiez établir en tant qu’adulte. “Comme pour tout type de machine, le corps ainsi que l’esprit fonctionnent régulièrement – aussi souvent sans se déclencher de vapeur”, explique Ivankovich. “En obtenant de l’exercice de routine, on est beaucoup plus susceptible de préserver le semblant de calme nécessaire pour traverser les jours de hauts ainsi que des bas.” Je n’aime pas s’entraîner? Alors n’y croyez pas de cette façon. Sortez de votre canapé pour une promenade simple et cohérente dans la nature. Les scientifiques ont constaté que la marche à intensité modérée est tout aussi efficace que la fonctionnalité à haute intensité pour réduire votre danger pour une pression artérielle élevée, un taux élevé de cholestérol ainsi que le diabète, selon l’American Heart Association.
Un cadre naturel est important pour l’esprit, alors découvrez un chemin bordé d’arbre. Dans une étude de 2015, les chercheurs avaient 38 gars en bonne santé ainsi que les femmes ont fait une promenade vigoureuse dans un charmant parc de l’école de Stanford ou le long d’une autoroute mouvementée à Palo Maillots FC Utrecht Alto. Ceux qui ont fait une promenade dans la nature avaient des scores de santé mentale et de bien-être quelque peu améliorés sur des questionnaires, en plus de moins de flux sanguin vers le cortex préfrontal sous-sexuel, une zone du cerveau comprise pour la couvaison (ou «rumination morbide»). Moins de flux sanguin indique normalement une activité plus faible, donc frapper le parc a aidé à calmer ces esprits usés.
Riez fréquemment (même si vous n’en avez pas envie)
Selon une étude de recherche de 2014 sur les personnes âgées, l’obtention d’une situation des rires avait des tonnes d’avantages – d’une réduction des niveaux de cortisol (comme l’hormone d’anxiété) à un bien meilleur rappel de mémoire à court terme. «Certaines des personnes les plus heureuses signalent leur bonheur après avoir participé à des activités ou des événements qui les font rire», explique Ivankovich. “Le problème est qu’il est difficile dans des situations extrêmement stressantes, comme au travail.” Vous ne voyez normalement pas les employés de bureau optimistes, non? Extrêmement peu de gens recherchent activement un rire – comme vous le pouvez, déclare Ivankovich. «Trouvez une méthode pour rire dans votre journée de travail», dit-elle. “Regardez une vigne, recherchez une vidéo drôle sur YouTube ou Buzzfeed, pensez aux pensées paradoxales … visez juste à s’amuser.”
Si vous ne pouvez pas rire, même le sourire fera l’affaire. Selon la recherche, plus vous souriez, plus votre cerveau prend conscience de votre souriant. Cela commence lentement à recâbler la tendance du cerveau à croire négativement, produisant à la place des modèles crus positifs. Si cela ne suffit pas, vous pouvez croire à sourire presque en tant que service public. C’est extrêmement contagieux. Des chercheurs de l’Université Suède d’Uppsala ont constaté que le froncement de sourcils tout en vérifiant une personne souriante est, bien que pas impossible, très difficile. Alors, passez-le!
Boire water (surtout autour des repas)
Selon Joshua T. Goldman, MD, MBA, professeur scientifique adjoint de médecine ménage L’AVC, les infections des voies urinaires ainsi que le cancer du côlon, en plus de la perception minimisée de la douleur. «Le message à prendre la maison est que l’hydratation appropriée peut faire une énorme différence en termes d’amélioration de votre santé et de votre bien-être ainsi que de l’arrêt de la maladie», explique-t-il.
Rester hydraté peut également vous aider à préserver un poids santé, alors assurez-vous d’emmener votre bouteille d’eau sur la table du dîner ainsi que SIP H20 à l’heure du déjeuner. Une étude de recherche en 2016 de beaucoup plus de 18 000 adultes américains a montré que ceux qui ont augmenté leur apport en eau par un, deux ou trois verres chaque jour consommaient moins de calories, en plus des graisses moins saturées, du sodium et du sucre. Goldman déclare que cela est cohérent avec une étude de recherche qui montre que beaucoup de gens ont tendance à boire 75% de leurs liquides autour de l’heure des repas, ce qui conduit à une «satiété plus tôt» ainsi qu’à «moins de consommation alimentaire» – en gros, les liquides vous empêchent de trop manger. “Si vous buvez beaucoup plus d’eau pendant les repas, vous vous remplisserez plus rapidement et prenez moins de nourriture que vous feriez sans la consommation d’eau ajoutée”, explique Goldman.
Pratiquer la gratitude (et le composer)
Enfants en bonne santé? Un partenaire aimant? Un chien de compagnie fantastique ainsi qu’un travail satisfaisant? Ivankovich déclare à compter vos bénédictions, en réfléchissant à tous les éléments de votre vie que vous êtes reconnaissant pour au moins deux fois par jour. “Pensez à ces choses pendant que vous vous réveillez aussi bien que juste avant de vous endormir”, dit-elle. «Nous sommes une société chargée de stress, donc en engageant des méthodes de pleine conscience qui se concentrent sur la gratitude, nous sommes beaucoup mieux à même de reconnaître exactement comment beaucoup de grandes choses se produisent dans nos vies – même si nous ne ressentons pas souvent leur effet tout au long de leur effet tout au long nos jours précipitants et harcelés. »
Pour vous tenir responsable, faites de la gratitude une partie de votre rituel nocturne par journalisation. Selon une étude menée à l’Université de Californie, Davis, la gratitude peut avoir un puissant impact positif sur votre vie. Guy ainsi que les femmes qui ont fait un effort pour journaliser les choses positives se sont senties beaucoup plus optimistes et plus heureuses que celles qui ont journalisé les essais ou tout ce qu’elles voulaient. Ils ont également exercé beaucoup plus et ont fait moins de voyages au médecin au cours du programme de l’étude de 10 semaines. Donc beaucoup de bonus!
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer Maillots UNAM Pumas une nouvelle routine de remise en forme physique.
Jenna Birch
Jenna Birch est une journaliste de la santé et du bien-être ainsi que du mode de vie. Elle a écrit pour le Web ainsi que pour les médias comme Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, la santé et le bien-être des femmes ainsi que pour la santé des hommes, entre autres. Elle est chroniqueuse de connexion pour Yahoo, ainsi que l’auteur de The Like Space (janvier 2018, Grand Central Life & Style), un guide soutenu par la science pour les femmes contemporaines naviguant du paysage de rencontres difficile d’aujourd’hui. Alum de l’Université du Michigan, Jenna réside toujours à Ann Arbor, MI.
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