les pistolets. Les pythons. Thunder ainsi que l’éclairage. Les Rockweillers. Il n’y a pas d’autre groupe de masse musculaire qui a gagné plus de surnoms que lors de l’explication d’un ensemble bombé ainsi qu’un ensemble de biceps! Biceps bombés – chaque gars les veut. Comptez-moi dans ce groupe. Ebook de Vince: Bâtiment de masse musculaire sans fioritures
Les jours sont loin d’être partis lorsque vous entrez dans le centre de fitness et voyez 9 gars sur 10 faire des boucles de biceps en même temps avec exactement la même décision d’ajouter même un pouce à leurs biceps. Les biceps d’entraînement ont fini par être presque une «dépendance obsessionnelle» dans le gymnase. J’ai vu des gars faire des boucles de biceps entre les ensembles juste pour qu’ils puissent «voir» un peu une pompe dans leurs bras. J’ai vu des gars passer une heure entière à faire des boucles de concentration tout en jouant dans le miroir. J’ai vu des gars prendre des poids en vacances pour s’assurer qu’ils peuvent faire des boucles de biceps à leur hôtel avant d’entrer dans le club! J’ai vu des gars dépenser des plus longues fois à acheter pour des tee-shirts que les femmes qui achètent pour un chemisier avec l’espoir que l’une de ces chemises rendra ses bras «beaux».
Quelqu’un n’est pas d’accord avec moi que la formation du biceps a fini par être une dépendance obsessionnelle malsaine, pour beaucoup. Dans la défense des armes maigres, l’attrait des biceps montagneux pics ne disparaîtra jamais. Pourquoi devrait-il? Les «armes» sont de possession la plus appréciée d’un homme ainsi que l’une des parties du corps les plus préférées des femmes sur un gars (bien sûr)!
Ma préoccupation est que si 9 gars sur 10 sont consommés de voir leurs biceps grandir et de consacrer une grande partie de leur volume d’entraînement à l’isolement de leurs biceps ainsi qu’à utiliser toutes les méthodes des répétitions requises, des ensembles de diminution, ainsi que des 21 qui sont “ promis promis «Pour être les techniques les plus efficaces vérifiées par les culturistes pro, pourquoi ont-ils encore un peu à montrer pour leurs efforts?
Examinons cinq des problèmes les plus typiques avec la formation du biceps Maillots Qatar avant d’offrir un programme étape par étape pour amener votre pic du biceps vers de nouveaux sommets.
Problème n ° 1 avec formation du biceps – Plus n’est pas toujours mieux
Si faire 4 sets est bien meilleur que 3 ensembles, pourquoi ne faites-vous pas simplement 10 ensembles? Encore mieux, pourquoi ne les entraînez-vous pas toute la journée? Il a été déclaré précédemment, mais il doit évidemment être énoncé à nouveau: moins est généralement plus. Surtout si vous n’êtes pas doué de gènes conviviaux musculaires.
Votre objectif de chaque entraînement de musculation devrait être de simplement «faire» votre dernier entraînement. Lorsque vous accomplissez cela avec une livre supplémentaire ou quelques répétitions supplémentaires, il est temps de passer à l’exercice suivant. Pas à la torture nazie la masse musculaire pendant une heure de plus.
J’ai découvert cela une idée difficile pour de nombreux gars maigres à saisir car ils sont obsédés par la satisfaction immédiate de rendre leurs biceps énormes pendant l’entraînement ainsi que pas à quoi ils ressemblent lorsqu’ils quittent le gymnase, ce qui nous amène à notre prochain problème.
Problème n ° 2 avec la formation du biceps – être plus consommé avec exactement leur apparence pendant que vous vous entraînez plutôt que lorsque vous ne vous Maillots UNAM Pumas entraînez pas!
Le problème n ° 2 est lié au numéro 1. La réalité est que plus vous entraînez vos biceps, même si les poids ne sont pas extrêmement lourds, vous pouvez accomplir une pompe relativement décente qui peut faire tourner quelques têtes dans le gymnase. Cet intérêt ainsi que la compréhension que vous faites quelque chose d’utile est de tromper. Oui, il y a quelque chose à dire pour garder le sang dans la masse musculaire aussi longtemps que possible, mais si l’entraînement est fait avec des poids qui ne surchargent pas vos muscles et mettent en évidence un coup de pouce, vos biceps se dégonflent rapidement à typique sans véritable croissance de la masse musculaire.
Problème n ° 3 avec la formation du biceps – ne se concentrant pas sur l’augmentation de votre force générale
Certains des plus grands gars que je comprends entraînent rarement leurs bras. Ce qu’ils font, c’est mettre un fort accent sur l’augmentation de leur poitrine, de leur dos et de leur force d’épaule. Si vous vous concentrez uniquement sur l’augmentation des poids sur vos lignes, les tractions ainsi que les mentons, soyez assuré que vos biceps viendront pour le voyage ainsi que pour grandir proportionnellement.
Cependant, si vous faites toujours exploser ainsi que «fumer» vos biceps, ils seront toujours fatigués lorsque vous entraînez vos muscles du dos et, comme vous devez le savoir, vous êtes aussi fort que votre maillon le plus faible. C’est une raison de plus pour adopter une approche de volume inférieur à la formation des bras.
Problème n ° 4 avec formation du biceps – en utilisant exactement le même bicep
Chaque bodybuilder pro mettra son argent sur deux des exercices les plus faciles pour construire des boucles de haltères de biceps importantes ainsi que des boucles d’haltères. Selon les pros, ces deux exercices ont développé des armes à feu plus importantes que tout type d’autres exercices dans le monde. Je suis vraiment d’accord pour dire que ces exercices «simples» sont un fondement sans risque pour développer un programme autour, mais gardons également à l’esprit que les culturistes professionnels en utilisant des stéroïdes vont avoir une forte réponse à pratiquement tous les types d’exercicesISE Ils le font.
Je n’ai aucun problème à utiliser ces deux exercices dans une seule condition, vous devenez plus fort d’une semaine à l’autre. Tant que vous augmentez les poids ainsi que le membre de la famille Reps pour perfectionner, alors vos bras devraient continuer à croître. Visez à développer vos boucles à haltères jusqu’à 110 livres pour quelques ensembles de vitesse lents ainsi que vos boucles d’haltères jusqu’à 50 livres pour quelques ensembles à vitesse lente qui incluent zéro rock ainsi que le balancement.
Une fois que vous aurez développé vos boucles à haltères jusqu’à 110 livres, vous serez prêt à essayer ces deux angles différents sur la barre. Vous devrez diminuer un peu vos poids, mais respectez ces deux variations jusqu’à ce que vous vous développiez jusqu’à 110 livres:
Exercice du bicep 1: Stressez la partie extérieure des BI en mettant vos coudes vers l’extérieur ainsi qu’en utilisant une poignée super ferme.
Exercice du biceps 2: Stressez la partie intérieure des BI en prenant une poignée super large sur la barre et en creusant vos coudes à votre côté (et ne les laissez pas bouger.)
Exercice du biceps 3: Pour souligner les brachialis ainsi que les brachioradialis restez avec de grandes boucles à l’ancienne ainsi que des boucles inversées. Ne sous-estimez pas le moins de ces deux exercices.
Problème n ° 5 sur les biceps – pas suffisamment de tension sur le muscle
Je crois que de nombreux stagiaires ne saisissent pas complètement l’idée d’isoler et de vraiment entraîner un muscle. Ils ne comprennent pas exactement comment faire fonctionner la masse musculaire ainsi que la fatigue. Au lieu de cela, vous voyez beaucoup de swing, de l’élan ainsi que du levage bâclé utilisé pour déplacer le poids de chaque partie du corps, sauf celui qu’ils essaient vraiment de s’entraîner. Les biceps ont une réponse extrêmement forte à une tension constante, ce qui signifie que vous ne devez jamais leur fournir une possibilité de respirer. Gardez la barre en mouvement constamment sans s’arrêter en haut ou en bas. Concentrez-vous sur la compression du diable de la barre et ne laissez jamais vos biceps se détendre jusqu’à la fin de l’ensemble. Tout votre objectif est de ne permettre aucun type d’oxygène dans la masse musculaire qui produit un pic avec vos hormones anaboliques pour favoriser la croissance de la masse musculaire. Rescourir à un tempo 3-0-3 ou 4-0-4 plus lent pour effectuer la tâche.
Remarques du programme de musculation:
* Remarquez la simplicité de la structure d’entraînement. Ce programme fonctionnera extrêmement bien pour les gagnants difficiles. Le volume général peut être un peu faible pour quelqu’un utilisé dans un programme de division traditionnel de bodybuilder ainsi que plus de quatre ans de formation cohérente.
* La puissance du programme est découverte dans le principe de priorisation par séquence sur le tout premier entraînement de traction. Notez que votre masse musculaire de hiérarchisation est séquencée au début de l’entraînement ainsi qu’au début de la semaine. Cela se produit exprès. Nous offrons délibérément à vos biceps une chance de s’entraîner à leurs deux moments les plus nouveaux au début de la semaine ainsi qu’au début de l’entraînement.
* Se concentrer sur l’augmentation de l’endurance générale peut encore être accomplie sur le deuxième entraînement de traction où les biceps ne seront pas pré-alimentés.
* Remarquez les mouvements de vitesse lents. De nombreuses hormones anaboliques sont libérées lorsque vos muscles sont sous tension constante. Les tempo sont mis en place pour garantir que cela sera nécessaire pour déplacer le poids plus lent ainsi qu’avec une quantité plus élevée de tension de manière concentrique et excentrique.
* Un jour de traction, 402 signifierait: 4 secondes pour libérer le poids, 0 seconde pause en bas ainsi que 2 secondes pour tirer le poids. Un jour de poussée, 402 signifierait 4 secondes pour réduire le poids, 0 seconde pause en bas ainsi que 2 secondes pour pousser le poids vers le haut.
* Concentrez-vous sur l’ajout de 5 à 10 livres à chacun de vos exercices au cours du programme des quatre prochaines semaines tout en conservant les variétés de représentants ainsi que des ensembles. Il n’est pas nécessaire de faire plus de sets ou plus de répétitions. Concentrez-vous sur l’augmentation de plus de poids dans le même ensemble, le même représentant, le tempo et la prescription de repos.
Conclusion
Concentrez-vous sur l’obtention de 5 livres supplémentaires de poids général ces 5 prochaines Maillots Sporting CP semaines. Cela va à gagner environ 2 livres de masse musculaire sèche avec de l’eau ainsi que du poids du glycogène. 5 livres supplémentaires de poids général devraient conduire à au moins un pouce supplémentaire sur vos bras. Gardez le programme en cours pendant 5 semaines de plus, ainsi que vous aurez un pouce supplémentaire sur votre bras dans environ 10 semaines! Ensuite, dites à tous vos bons amis d’obtenir des billets pour le salon des armes à feu!
* Cet article est spécial pour ironmagazine.com, la reproduction de tout type de type sans consentement préalable est strictement interdite.
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