Bonjour! Comment ça va? Aujourd’hui, je partage mes réflexions sur la difficulté de l’alimentation propre que j’ai fait ainsi que ce que j’ai mangé. C’était génial pour moi d’arrêter de manger des friandises tous les jours. Je ne comprends pas quand cela s’est produit, mais j’ai réalisé que je mangeais une sorte de dessert après le déjeuner ainsi que le dîner (et au hasard tout au long de la journée). Ce n’était pas par faim, c’était juste de la commodité, du plaisir, du goût… et je souhaitais l’arrêter ainsi que de revenir à une alimentation intuitive ainsi qu’une alimentation saine.
Le nettoyage «officiel» à base de plantes est les 10 premiers jours du défi de 24 jours.
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Je n’ai même pas reconnu que les gens ne faisaient que la toute première partie de la difficulté jusqu’à ce que mon bon ami Chandra le fasse il y a quelque temps. Elle déclare qu’elle ne peut pas faire les 24 jours entiers (elle aime une heure très heureuse, mais qui ne le fait pas?) Alors elle a fait le nettoyage de 10 jours pour réinitialiser son régime alimentaire ainsi que pour se remettre sur la bonne voie.
Nous avons convenu de le faire ensemble et que nous nous tenons les uns les autres en inspectant avec des mises à jour, des photos ainsi que nos difficultés sur ce qui est l’application. Cela a vraiment aidé! Si vous faites un type de type de régime alimentaire, pensez certainement à demander à un bon ami s’il veut le faire avec vous et à vous tenir sur la bonne voie.
Et oui, vous n’avez pas à faire un «vrai» nettoyage pour faire une difficulté d’alimentation saine avec vos amis. Sélectionnez simplement les «règles», la chronologie ainsi que exactement comment vous allez inspecter – puis optez pour cela!
Nous avons convenu que nous ne tournions pas pour la perfection, juste des progrès. Donc, nos directives de difficulté de l’alimentation saine étaient les suivantes…
1. Pas directement de malbouffe / merde. Cela comprend: des frites, des aliments frits, des biscuits, des bonbons, du gâteau, des doritos recouverts de chocolat, de la crème glacée…
2. Pas d’alcool. Cela comprend: Sangria – même si elle peut techniquement être pensée à un smoothie aux fruits.
3. En effet à manger: protéines maigres, légumes, fruits, produits laitiers faibles en gras, grains entiers.
L’accent était mis sur «manger propre», ce qui peut impliquer des choses différentes à tout le monde. J’étais bien avec des choses qui ont été traitées comme du yaourt, mais j’ai essayé de me concentrer sur des aliments entiers.
La partie la plus difficile pour moi était de ne pas manger de chocolat ni de céréales aléatoires. La partie la plus difficile pour Chandra était de ne pas boire d’alcool, d’autant plus qu’elle avait des dîners d’entreprise pendant le nettoyage.
Je n’ai pas pris de photos de tout ce que j’ai mangé, mais j’ai essayé de faire quelques messages de blog «ce que j’ai mangé» pour partager des idées. Je suis d’accord pour manger exactement la même chose quotidiennement pendant la semaine. J’aime le modifier et sortir pour manger le week-end, mais je peux très probablement manger le même petit-déjeuner ainsi que le déjeuner 6 jours par Maillots SC Braga semaine pendant 2 ans avant d’en fatiguer. Donc, les messages «ce que j’ai mangé» n’ont pas beaucoup de gamme – mais c’est exactement comme ça que j’aime.
Journée typique sur 10 jours Cleanse:
Pré-entraînement: café glacé * ainsi que toast si j’avais faim. Certains jours, je l’éviterais, d’autres jours, j’aurais 2 pièces plus une banane.
Petit déjeuner: Smoothie écologique avec poudre de protéines, épinards, lait d’amande ainsi que garni d’amandes ainsi que de pommes.
Snack: Stimuler (et les fruits ou les noix si j’avais faim). J’étais généralement capable d’éviter une collation matinale car les protéines Shake & Nuts m’ont gardé rassasié.
Déjeuner: Énorme salade avec des restes de poulet, de houmous ainsi que de carottes
Snack: Yogourt, pop-corn, noix, toast avec PB.
Dîner: légumes rôtis (généralement brocoli ainsi que chou-fleur), volaille ou poisson, merveilleuses tortillas de pommes de terre ou de maïs.
Dessert: thé chaud avec de la stévia ainsi que du lait. Certaines nuits de yaourt ou de fruits si je désirais autre chose.
* Pendant la difficulté de 24 jours, vous ne buvez pas de café et ne le changez pas pour stimuler le matin. Je bois toujours du café parce que je ne crois pas que ce soit «mauvais» ou que je blesse mon alimentation. Cependant, si vous voulez rester avec les lignes directrices à 100%, évitez le café et buvez une étincelle. *
(La photo ci-dessous est dans un Sports-Bra. Cela ne ressemble-t-il pas à un soutien-gorge de routine? Je l’ai acheté à Brooks en ligne.)
Résultats: Je suis vraiment satisfait de la rapidité avec laquelle j’ai pu recommencer à manger beaucoup plus de fruits ainsi que des légumes ainsi que des beignets aléatoires ainsi que des cookies. Je n’étais pas idéal, mais la réduction de la jonque inutile m’a donné l’impression d’avoir perdu du poids. Je viens peut-être de me débarrasser des ballonnements de la malbouffe, mais peu importe – je me sentais mieux!
Je n’ai pas bu de l’alcool pendant le défi, ce qui est super aussi. Bon à comprendre, je ne suis pas un alcoolique total. #plaisanter
Je suis heureux que je me tenais responsable et que je l’ai fait un souci de sélectionner les fruits alors que je mangeais généralement un biscuit. Le nombre de calories était très probablement autour de la même chose – mais je mangeais beaucoup plus de vitamines ainsi que moins de farine transformée ainsi que du sucre.
La moitié de la méthode avec la difficulté de Chandra était en baisse de 3 livres et qu’elle était motivante à rester sur la bonne voie. Les chèques ont certainement aidé.
Maintenant je m’en vaisessayer ainsi que de revenir à un grand équilibre de 80% de sain ainsi que de la sangria à 20% (ou tout ce qui semble être une excellente gâterie ce jour-là).
Question: Maillots FC Porto Avez-vous un bon ami avec lequel vous parlez de courir ou de manger?
Oui, je parle avec SR de courir, Chandra de manger ainsi que de Vegas pour ne pas me juger lorsque je mange du chocolat au lit.
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Vous pouvez obtenir beaucoup plus d’informations ou acheter le nettoyage de 10 jours ici
Vous pouvez obtenir beaucoup plus d’informations ou acheter la difficulté de 24 jours ici
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